大学生减脂选适合的方式才有效果

喜欢吃重口味、甜食，经常葛优瘫刷手机，久坐不动。

注意控制碳水摄入，主食可以用谷物粗粮替代部分米饭。戒掉零食、甜品等习惯，晚上碳水减半，且尽量不吃水果，晚上摄入碳水和糖分容易导致腹部脂肪囤积。

下半身肥胖其实也就是梨型身材，这种身材分两种，一种是腰粗的，一种是腰细的。腰细的梨子是因为激素原因导致脂肪的分布不同。腰粗的梨子主要是后天原因导致，比如爱翘二郎腿、骨盆不稳定，走路爱扭胯，会造成大转子突出。

腰细的梨子平时要注意少摄入雌激素较高的食物，比如豆类制品、葵瓜子、花生酱、芝麻、避孕药物、芒果等；腰粗的梨子一定要改正跷二郎腿的习惯，饮食尽量清淡，盐吃多了也会导致下身水肿。

心情不好时吃，心情好时也大吃特吃，经常节食减肥导致自己进入减肥恶性循环：节食——暴食——复胖——节食一暴食——更胖。

适用211减肥法：2拳蔬菜，1拳主食，1拳蛋白质早餐：1拳头蛋白质+1拳主食午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食(晚餐主食建议减半)顺序：蔬菜>蛋白质>主食

在校女大学生，如何快速减肥成功？

大学生式减肥，狂减20斤不是梦！

“傻瓜式”P”海减肥法

第一周((启动减肥)早中晚三餐按时吃，每餐八分饱晚上8点以后不吃东西

戒掉各种零食饮料油炸食物单纯的少食阶段不需要运动坚持一周不要放弃

第二周(明显掉秤)早中晚三餐按时吃每餐八分饱还是同样不需要运动

这周体重会明显下降很多体脂率下降很快

每天起床后会感觉全身轻盈排便通畅这一周是最关键时期坚持就是胜利

第三周(胃口缩小)

饮食增加蛋白质食物这一周明金感觉胃小了更喜欢吃清淡的食物喝水量增加一天至少8杯温开水加速新陈代谢燃烧脂肪

第四周(开始减脂)早中晚三餐按时吃每餐八分饱饮食保持清淡主食以粗粮为主多吃蛋白质和蔬菜主食适量吃合理安排一日三餐

吃够代谢以防掉肌肉

5：吃饱了就停下

干万不要吃饱了还再吃两回无形之中摄取了过多的热量吃饱了就放下筷子!不要因为怕浪费就硬着

头皮把它吃完因为吃了还要减掉这样算下来付出

成本更高

6：晚饭后不再进食

不要想着吃完晚饭，来个水果，喝个酸奶。晚饭已经

吃的定够了，再吃东西就是重新给胃投入食物，睡觉之前有一点点饥饿感，什么不好7：饭后站立

吃完饭不要葛优躺!饭后站15分钟眞的对瘦小肚子

很有效果还可以靠墙站或者站着看电视玩手机8：大概的计算摄入热量

减肥的人经常会问某样食物能不能吃其实能吃

控制量就行假如你觉得令天吃多了或者吃了高热量食物可以增加运动消耗或者在接下来的一两天控制饮食比平时摄入热量减少一些

减肥好习惯

1：晨起一杯水

早上起床刷完牙之后喝一大杯温水200ml~250ml 可以加速肠胃的蠕动把前一晚体内的代谢物排出

2：一天八杯水

喝够2L水因为水可以加快身体的新陈代谢脂肪代

谢也需要水分尽量在白天喝完晚上九点过后不要

喝太多容易水肿

3：吃饭细嚼慢咽一回饭嚼20下不知不觉中你吃得少还饱了吃饭太快胃部会感觉不到你已经饱了就容易吃得过饱过多4：吃饭八分饱八分饱眞的够了十分就是撑的状态了八分饱是还能再吃下几回但不吃也能接受可吃可不吃的状态在刺以55H通人

可以按下面的方法来做。

利用食堂减肥，三餐定时定量

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。

饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

2.少吃零食少喝饮料

饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。　

3.控制好情绪不要暴饮暴食

当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。

4.多走路多运动

除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。