减肥是一个长盛不衰的话题,各种各样的减肥方法也层出不穷。最近液断减肥法火了,有人用这个方法3天减7斤,有人5天减13斤,液断减肥法这么神奇吗?减肥效果这么快,有没有什么副作用呢?来听听妙甄营养师和你说说吧。
什么是液断减肥?
液断减肥法,指的就是在减肥期间只能吃液体食物,比如蔬菜汁、果汁、豆浆、咖啡、牛奶、清汤、无糖饮料等等。有的人还会把“液断”和“果断”“菜断”“肉断”等结合使用。
“液断减肥法”为什么减得这么快?
液断减肥法的减肥速度之所以这么快,说到底是因为这种减肥方法造成了能量缩减,就拿普通的成年女性来说,每天需要1800千卡能量,而采用液断减肥法,每日能量摄入一般在1000千卡以下甚至更低。
大家应该都知道,在减肥过程中,脂肪的消耗需要较长的时间进行转化,而液断减肥法持续时间短,是快速消耗掉了人体细胞中的碳水物质和糖类物质,真正消耗的脂肪非常少。
“液断减肥”有没有副作用?
和其他快速减肥的方法一样,液断减肥法也有着很多的副作用:
一方面,容易反弹
当手机没电时,会进入“省电模式”,我们身体也一样,液断减肥法造成的大量能量亏空,会让身体误以为遇到了食物不足的困境,做出适应性调整,其中最大的变化就是基础代谢降低。
基础代谢是维持人体心跳,呼吸等生命活动的能量消耗,约占人体能量总消耗的60%到70%。因为消耗的能量大部分是碳水和糖,这些物质的补充吸收是非常快速的,一但身体获取到大量的该类物质(恢复正常饮食),由于身体并不能快速恢复基础代谢的能量消耗,所以能量消耗仍然很减少,不但之前减掉的物质被补充了回来,更多的能量还会被转化成脂肪储存起来,导致体重反弹,还有可能增长。
另一方面,营养不均衡会造成多种健康问题。
平衡健康的饮食,要求我们各类食物都要吃,并且各类食物所占的比例还要有差别。然而,液断减肥的饮食方式不仅导致能量摄入减少,更不符合营养均衡的原则。
因此,一段时间后会严重导致人体内分泌紊乱代谢系统失调,造成免疫力下降、皮肤暗黄松弛、脱发、疲劳、头晕眼花等现象,对于女性而言,还可能会导致月经失调、闭经等。
所以,综上所述,液断减肥法的减肥速度虽然比较快,但是,副作用可不小,这种牺牲健康的减肥方法不建议大家尝试。想要健康减肥,就是养成良好的生活习惯,同时配合专业的减肥方案,只要坚持一段时间,一定会获得良好的减肥效果,还不容易反弹,也更健康。
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1、大体重液断1天和液断3天的明确结论是,大体重液断1天和液断3天都是常见的减肥方法,但液断3天比液断1天更具挑战性,能够更有效地减少体重,但同时也会带来更大的身体负担和副作用。
2、两种液断方法的主要区别在于液断的时间长度,液断1天指的是只摄入液体食物并完全避免固体食物的饮食方式一整天,而液断3天则是让身体在连续三天内摄入极少的热量和营养,只以液体饮食为主。
3、液断3天则挑战更大,需经过充分的心理准备和身体适应,但是,相对于液断1天,液断3天能够更有效地减少体重,清除身体内过多的毒素和废物,并让身体进入“饥饿疗法”状态,达到快速、高效、健康的瘦身效果。
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