低碳食物有哪些

低碳食物有：鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉。

1、鸡蛋：鸡蛋是地球上最健康和最有营养的食物之一，它富含多种营养物质，碳水几乎为0。

2、牛肉：牛肉富含铁和维生素B12等重要营养物质，牛肉的做法也是非常的丰富，香煎的菲力牛排就超级美味。

3、羊肉：和牛肉一样，羊肉含有许多有益的营养成分，包括铁和维生素B12。羊肉常以草为食，且富含有益的脂肪酸共轭亚油酸。

4、鸡肉：鸡肉是世界上最受欢迎的肉类之一，它富含许多有益的营养物质和蛋白质。如果你在进行低碳水化合物饮食，这可能是一个更好的选择。

5、猪肉：猪肉也是我们饮食当中经常加入的，在中国常见的一种肉类，它的碳水为0。

以上内容参考百度百科-鸡蛋百度百科-牛肉

1、低碳饮食早餐食谱

外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡

自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡

2、低碳饮食午餐食谱

外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉（不加酱料）、味增豆腐海带汤

自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜

3、低碳饮食晚餐食谱

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤

自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤

4、低碳饮食宵夜食谱

外食：高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶

自煮：茶碗蒸，或半颗酪梨

低碳饮食的优点

1、减肥——减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。

2、保持体重——每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平。为确定这一水平，阿特金斯计划逐步增加人体的碳水化合物摄入量，直到体重保持不变为止。

3、健康——阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。

以上内容参考：百度百科-低碳饮食