80个减脂小知识

80个脂小知识减脂必备

1.吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

2.只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

3.重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。

4.空腹猛吃碳水，容易胖。

5.碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。

6.蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。

7.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

8.真正让你长胖的是吃了过多的碳水。

9.吃饭顺序很重要，汤菜肉饭，从前吃到后，真的会瘦。

10.没有Jue对不能吃的东西，只要控制好热量就好。

11.想吃什么就吃，不要强迫自己，越强迫越想吃。

12.早餐多吃点，利于提高基础代谢。

13.小基数鸡蛋1个/天，大基数鸡蛋2个/天。

14.每天吃500g以上3-5种蔬菜。

15.吃沙拉尽量选柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱，蛋黄酱。

16.晚饭晚8点前解决，延长空腹时间，真的会瘦。

17.晚餐主食少量粗粮代替精米精面，能瘦肚子。

18.莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，是主食，不是蔬

菜。

19.红豆、绿豆、豌豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。

20.每天要睡够8小时，熬夜会更胖。

21.压力大睡眠不好补镁+B6。

22.睡前不吃东西，除了零热量的水。

23.水果适于上午加餐，每天不超200g。

24.水果不能当正餐，不能<肥还会越饿越胖。

25.想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。

26.饭后立刻刷牙，有效降低吃零食的食欲。

27.饭后站着好过躺着，饭后站20分钟，否则就是长肉。

28.光运动不控制饮食也难瘦。

29.空腹有氧运动更利于减脂。

30.运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡，利于燃烧。

31.腹式呼吸法利于瘦肚子。

32.餐具要小，利于控制食量。

33.零食放在看不见的地方，避免勾起食欲。

34.嘴馋不饿想吃零食，喝杯水有效环解嘴馋。

35.不要饿着肚子逛超市商场，会买很多。

36.食品要分装成小包装，避免吃太多。

37戒掉各种甜甜水，多喝白水才是王到。

38.茶，黑咖啡能帮助<肥，但是加了糖的只会增肥。

39.蜂蜜水也是甜甜水，也会增肥。

40.喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶，风味酸奶都含糖，不利于减肥。

41.鲜榨果汁，果茶，带有饮料2字的各种饮料都是易胖饮料。

42.果蔬脆片，近一半都是油，和薯片没差。

43.无糖饮料要注意，无糖但有甜味剂，会促进食欲，扰乱胰.岛素代谢。

44.酒精的热量比碳水高。

45.×肥可以吃肉，7分白肉，3分红肉。

46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。

47.脂肪有好坏，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪，反式脂肪。

48.牛油果代部分肉类，能瘦肚子。

49.坚果一半是油，要选原味，适量补.脑又健康瘦。

50.只吃水煮菜，缺少油脂会内分泌失调。

51.喝汤不如吃肉，肉汤脂肪含量高，喝多痛风更易胖。

52.自备喷油壶，帮你炒菜控油，每天摄入20-25g烹调油。

53.出汗≠×肥，减掉的是水分，几杯水就补回来。

54.汗蒸，暴汗服，缠保鲜膜也是一样，只会加速脱水，不会加速燃脂。

55.代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的。

56.长期全代餐容易热量过低、营养摄入不均导致营养不良公，影响身体正常的代谢。

57.VD可以有效降低体质。

58.铁帮助脂肪代谢，缺铁会胖。

59.补钾助消水肿，瘦.身，多吃冬瓜，菌菇，海带。

60.补铁要吃动物的血，肝脏，肉，不要吃红枣，红糖。

61.女生姨妈期间吃多了照样会胖。

62.姨妈前1周体重会停滞或增重，姨妈后3-4天会减重。

63.女生体脂率低于17o/o,有可能会影响姨妈。

64.节食是嘴快的瘦.身方法，但也嘴伤身。

65.节食会脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤变差，加速老化，越减越丑。

66.节食后会暴饮暴食，体重必反弹。

67.节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来健康风险。

68<肥不要看体重，要看体脂率和围度。

69.市面上没有直接×肥的瘦.身产品，精油，瘦.身膏。瘦.脸仪，只是配合按.摩后短暂的消除水肿。

70.甩脂机不<肥，还会损伤内脏。

71.瘦.腿袜，瘦.身衣不×肥，只是挤压脂肪，看起来瘦。

72.我国为一批准的<肥要奥利司他，排油。

73.健康科学的瘦.身速度，4-8斤/月。

74.脂肪细胞更新一轮3个月-8年，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹。

75.瘦的太快15-20斤/月，丢失的是水分和肌肉，加速衰老。

76.体重、体脂、围度保持2周不变，才算到了减肥平台期。

77.炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。

78.体重变化以早上空腹为主，以周为单位测量比较科学。

79.如果不运动，一日三餐的热量分配建4：4：2如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。

80.生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到。

70个减肥冷知识别再踩坑啦!

1.减肥先健脑，请勿盲目跟从。

2.减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。

3.百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。

4.想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。

5.控制饮食，不等于节食。

6.节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。

7.减肥可以吃米饭、吃肉。

8.减重不等于减脂。

9.真的把脂肪减去了，反弹没那么快。

10.在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。

11.吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。

12.减肥也需要摄入脂肪。

13.控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。

14.睡眠不足会长胖。

15.姨妈期吃多了，也会胖。

16.吃甜食比吃肉，更容易胖。

17.水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。

18.蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。

19.没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。

20.体型大于体重，适当看秤，多照镜子。

21.一天油脂摄入不要超过20克。

22.吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。

23.女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。

24.戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。

25.减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。

26.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

27.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

28.山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。

29.市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。

30.小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

31.糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。

32.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。

33.坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。

34.鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。

35.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。

36.肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。

37.酒的热量都很高，请少喝或者不喝。

38.减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。

39.鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。

40.零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。

41.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。

42.马甲线不用练，瘦下来就有了。

43.拉伸不减肥，但有利于塑形。

44.购买食物时，包装越大，吃得越多。

45.睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。

46.不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。

47.低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。

48.想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。

49.除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。

50.蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。

51.想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。

52.红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。

53.嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。

54.吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。

55.长期睡眠不足，食欲会增加。

56.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。

57.甩脂机会让你脏器受损。

58.脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。

59.暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。

60.想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。

61.压力大也会造成肥胖。

62.肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。

63.只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。

64.补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。

65.跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。

66.想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。

67.减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。

68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。

69.长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。

70.1公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。