汲姿言5种最易反弹的减肥方法
揭秘，只有你还在用?
减肥最怕的就是反弹!!
辛辛苦苦大半年，一胖回到解放前。
不瞒大家说，减肥用对方法真的特别重要!!你想要的最快的瘦身法，很可能是反弹最快的!
肥胖的根本原因
1、食物摄入过量
2、新陈代谢变慢
每天的消耗热量小于摄入热量，胖!!
减肥不反弹，避坑指南!!
5种最容易反弹的减肥方法
误区1:单一饮食减肥法
减肥反弹概率95%
因为长期只吃某些食物，身体激素紊乱，营养不均衡，只要吃一点其他东西就极容易复胖。
误区2:不吃油脂减肥法
减肥反弹概率90%
由于身体长期缺少油脂，一旦恢复油脂的正常摄入量，身体就会开始拼命囤积脂肪。
误区3:过度节食减肥法
减肥反弹概率75%
虽然节食后体重会下降比较快，但长期以往人体的代谢也会降低，一旦开始恢复正常饮食，不仅会反弹，还会让后期的减肥越来越难。
误区4:极低碳水减肥法
减肥反弹概率65%
碳水摄入不足，能量供给不够，就需要分解肌肉功能，肌肉低基础代谢也会降低，虽然体重会降但是减少的并不是脂肪。
误区5:吃减肥药减肥法
减肥反弹概率60%
是药三分毒，减肥药通常是采用腹泻、抑制食欲的方法，不仅对身体伤害大，时间长了也会损害肠胃健康。
5周瘦8斤的减肥方法体脂率快速下降8.2%!!
什么是间歇性断食?
断食不等于节食
可以称之为轻断食/限制时间的进食一每日进食时间规定在一天中的某一段时间内，断食时间则不可以吃任何东西。
总5种不同的断食模式
1、1:1轻断食一正常吃一天，轻断食一天
2、 5:2轻断食一每周2天轻断食，5天进食
3、16:8轻断食16小时轻断食，8小时进食
4、18:6轻断食18小时轻断食，6小时进食
5、20:4轻断食20小时轻断食，4小时进食
什么是5: 2断食减肥法?
一周5天正常吃，剩下不连续的2天把能量控制在平时每天正常摄入热量的1/4左右。
男性约600千卡/天，女性约500千卡/天
如何合理安排5: 2断食减肥?
1、!注意!!控制热量的2天是不连续的!例如:可选择周一控制饮食，周二周三周四正常进食，周五控制饮食，周六日正常进食。
2、!正常进食胡吃海塞!!合理安排饮食!气正常进食并不是说随便吃，拒绝高热量食物，如:油炸、高糖等食物;拒绝吃撑，吃饭8分饱即可，饮食过量依旧减不了肥。
3、! 控制饮食日，营养要均衡!!气每天摄入热量只有500-600千卡，所以更要吃的营养均衡!
[参考如下]
蛋白质:鸡蛋、瘦肉、鱼肉、虾、牛肉、牛奶膳食纤维+维生素:蔬菜多以绿叶蔬菜为主碳水:全麦面包、燕麦、红薯、紫薯、水果
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我是奥特号的签约作者“汲姿言”
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